Chia sẻ bí quyết làm đẹp

Chế độ ăn uống giúp bạn ngăn ngừa lão hóa

Bên cạnh việc làm đẹp cho da, chăm sóc da hàng ngày thì bạn cũng cần có một chế độ ăn uống khoa học để ngăn ngừa lão hóa. Dưới đây là thực đơn giúp bạn nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong và giúp bạn trẻ lâu.

Dưới đây là những lời khuyên giúp chị em giữ được làn da trẻ lâu, tránh lão hóa.

1. Bổ sung axit béo thiết yếu từ cá và các loại hạt

Khi có tuổi, da của chúng ta trở nên mỏng hơn và có xu hướng bị khô. Các axit béo thiết yếu như omega-3 có tác dụng giúp làn da dẻo dai, giữ ẩm từ trong ra ngoài… Thế nhưng chúng ta thường không bổ sung đủ omega-3 trong khẩu phần ăn và đó chính là nguyên nhân khiến làn da bị già đi nhanh chóng.

Chế độ ăn uống giúp bạn ngăn ngừa lão hóa

Hãy thêm dưỡng chất thiết yếu này từ các loại cá có dầu như cá hồi và cá ngừ, các loại hạt như hạt lanh… vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện làn da tốt hơn.

2. Nói không với rượu

Rượu làm tăng sản xuất các gốc tự do, gây thiệt hại cho các tế bào và tăng tốc quá trình lão hóa. Nó cũng thúc đẩy tình trạng mất nước và có một tác động tiêu cực đến việc hấp thụ dinh dưỡng trong cơ thể, bao gồm cả sức khỏe của da.

Uống nhiều rượu cũng có thể dẫn đến vỡ các mạch máu (mao mạch) trên mặt, làm cho làn da càng yếu đi. Không uống rượu là cách khắc phục tình trạng này hữu hiệu nhất.

3. Ăn uống đủ sắc màu

Trái cây và rau quả với sắc màu tươi sáng thường chứa nhiều dinh dưỡng thực vật – các chất đóng vai trò như chất chống oxy hóa và có tác dụng trực tiếp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của gốc tự do. Vì vậy, bạn nên ăn các loại thực phẩm đa dạng màu sắc để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là các thực phẩm như bông cải xanh, quả việt quất, chanh, ớt và cam…

4. Loại bỏ các thực phẩm gây viêm

Tình trạng viêm cấp tính có liên quan đến triệu chứng nhiệt, sưng, tấy đỏ và đau… vì đó là những phản ứng của cơ thể với nhiễm trùng hoặc chấn thương. Viêm nhiễm trong cơ thể dù ở mức thấp cũng có thể tác động khiến chúng ta già đi.

Một số thực phẩm có thể làm tăng tình trạng viêm, nhất là những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, thực phẩm nhiều đường, thực phẩm chiên, thịt chế biến, chất béo trans, thừa omega 6, bột ngọt và rượu… Hãy cẩn thận khi tiêu thụ những thực phẩm này, tốt nhất bạn nên giới hạn chúng để tránh góp phần làm cho mình già đi.

5. Hạn chế tiêu thụ đường, carbohydrate

Hầu hết chúng ta đều biết rằng ăn quá nhiều đường dẫn đến tăng cân, nhưng bạn có biết rằng nó cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da? Khi ăn đường và carbohydrate tinh chế có trong thực phẩm như bánh mì trắng, mì và mì ống, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ tổn thất collagen và elastin trong da. Điều này làm cho cấu trúc da yếu và kết quả là xuất hiện các dấu hiệu lão hóa.

Giải pháp mà bạn có thể lựa chọn trong trường hợp này là dùng chất làm ngọt tự nhiên như xylitol và stevia để thay thế nhưng cũng nên dùng hạn chế. Bạn cũng nên ăn nhiều rau và hạn chế carbohydrate để da khỏe mạnh.

6. Ăn cà chua, uống trà xanh

Rau quả giàu betacarotene và lycopene như cà chua, có thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Trà xanh là một thức uống có chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên rất có lợi cho da. Nhấm nháp một tách suốt cả ngày là cách đơn giản nhưng cực kì tốt để tăng cường chất chống oxy hóa cho da. Vào mùa hè, bạn cũng có thể uống trà đã, thêm chút chanh tươi để bổ sung nguồn vitamin C giúp da sản xuất collagen tốt hơn.

Trên đây là chế độ ăn uống giúp các chị em có thể làm chậm quá trình lão hóa cũng như giúp bạn trẻ lâu hơn. Hy vọng bài viết này sẽ mang đến cho các bạn những thông tin thật bổ ích. Xin cảm ơn