Chia sẻ bí quyết làm đẹp

Tổng hợp những cách giảm cân an toàn từ thực phẩm

Ngoài việc thực hiện chế độ tập luyện để đốt cháy kalo thì bạn cũng cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý. Một thực đơn ăn kiêng khoa học sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là những cách giảm cân với thực phẩm an toàn bạn có thể tham khảo qua.

Chất dinh dưỡng có trong khoai lang

Khoai lang chứa rất nhiều vitamin, protein, tinh bột, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie…Khoai lang có hàm lượng carbohydrate thấp hơn khoai tây. Một củ khoai tây bình thường chứa 26g carbohydrate, trong khi một củ khoai lang cùng cỡ chứa 23g carbohydrate.

Khoai lang còn có hàm lượng chất xơ rất tốt. Cấu trúc của chất xơ trong khoai củ mịn màng có tác dụng kích thích mạnh sự bài tiết dịch ruột và tăng nhu động ruột để tránh táo bón và tăng đào thải cholesterol. Ngoài ra, lượng nước cao trong khoai lang giúp bạn giảm cân hiệu quả. Giống như chất xơ, nước chiếm phần lớn trong dạ dày, vì vậy, ăn các loại thực phẩm chứa nhiều nước giúp bạn cảm thấy no và ngăn ngừa ăn quá nhiều cũng như ăn vặt giữa các bữa ăn

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Nên chế biến khoai lang theo phương pháp hấp, luộc hoặc nướng, không nên rán, xào với dầu mỡ sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, phản tác dụng giảm cân. Thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 chén củ khoai lang có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories. Tuy nhiên với khẩu phần ăn phòng chống thừa cân, béo phì cùng với việc giảm năng lượng đưa vào cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng. Do vậy bữa ăn nên giảm cơm và thay thế bằng khoai củ nhưng vẫn phải đi kèm với thức ăn giàu protein, tăng cường rau quả tươi để có được khẩu phần cân đối.

Tác dụng giảm cân của cà chua

Cà chua là loại quả có chất dinh dưỡng vô cùng phong phú. Trong cà chua chứa các thành phần dinh dưỡng như protein, chất béo, khoáng chất. Theo bảng phân tích thành phần hoá học của Viện vệ sinh dịch tể thì trong 100g cà chua có 94g nước, 0,6g protit, 4,2g gluxit, 0,8g xenlulô, 0,4g tro, 12mg canxi, 26mg photpho, 1,4mg sắt, các loại vitamin caroten, vitamin B1, B2. PP, C… cung cấp được 20kcal.

Cà chua chứa rất nhiều loại dưỡng chất và vitamin tốt cho, vì vậy làm đẹp bằng cà chua là phương pháp được rất nhiều chị em phụ nữ sử dụng như một thói quen. Trong đó, được đánh giá là tương dối hiệu quả, có tác dụng giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thực đơn giảm cân bằng cà chua

Bữa sáng: Một cốc nước cà chua ép kèm 2 miếng bánh mì (tốt nhất là bánh mì đen) có quệt một lớp mỏng pho mát ít béo, 1 quả trái cây (táo, hoặc lê).

Bữa trưa: Một cốc nước cà chua ép, cơm, rau (một bát nhỏ salát), một quả táo xanh, cá hấp nóng. Không ăn cùng các loại bơ, muối, và các đồ gia vị khác.

Bữa tối: Một cốc nước cà chua ép, thịt bò băm viên (có thể hấp hoặc nướng bằng giấy nhôm), rau (phải có hai loại rau bất kỳ trừ khoai tây), cơm.

Để quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả bằng quả cà chua, bạn nên kết hợp với việc tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày cùng với việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Chuối giúp tạo cho bạn cảm giác no rất lâu và ít thèm những món ăn khác chính là mòn ăn bạn cần cho chế độ dinh dưỡng giảm cân. Điều đặc biệt là nó hạn chế cơn

thèm ăn nhưng không gây hại cho cơ thể mà vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin. Thậm chí chúng còn rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Cơ chế giảm cân của chuối?

Chuối là một loại quả rất giàu chất dinh dưỡng, trong đó có rất nhiều tinh bột, có vitamin, muối khoáng và đặc biệt rất giàu kali, đạm, carbon hydrat, phốt pho, Vitamin A, sắt cùng nhiều khoáng chất khác.

Chuối giúp bạn giảm cân do chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn, kích thích tiêu hóa tốt.

Thực đơn giảm cân từ chuối

Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một li nước ấm, không ăn gì thêm.

Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.

Buổi chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kì một đồ ăn nào khác.

Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khiăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tổng hợp những cách giảm cân an toàn từ thực phẩm

Thành phần dinh dưỡng có trong bí đao

Thành phần chủ yếu của bí đao là nước, nhiều chất xơ, không chứa lipid. Cứ 100g bí đao có 0,4g protid, 2,4g glucid, 19mg canxi, 12mg phosphor, 0,3mg sắt, nhiều loại

vitamin (A, B1, B2, B3, B9, C, E… và khoáng chất như kali, phosphor, magne…) Do hàm lượng dinh dưỡng thấp, cung cấp ít năng lượng, giàu chất xơ và yếu tố vi

lượng, nên bí đao luộc hoặc hấp được xem là món ăn lý tưởng cho người thừa cân.

Thực đơn giảm cân bằng bí đao

Bí đao có thể chế biến thành nhiều món để giảm cân, sau đây chúng tôi sẽ giới thiệ 3 món có đơn giảm dễ làm từ bí đao.

Bí đao luộc

Đối với món bí đao luộc rất dễ chế biến, mua bí đao còn non, để ruột, cắt khúc vừa ăn , đun nước đợi sôi rồi đổ bí đao vào, đợi khoảng 10 phút bí đao chín.

Canh bí đao giảm cân

Nguyên liệu:

1 trái bí đao nhỏ 300 g

300g thịt nạc dăm.

Gia vị: Tiêu, muối, bột ngọt, nước mắm ngon, hành lá, rau mùi.

Cách làm :

Bí đao đem gọt bỏ vỏ xanh, rửa sạch, để ráo, đem bổ tư, bỏ bớt phần ruột, cắt miếng mỏng 0,3 cm.

Thịt nạc dăm băm chung với phần trắng hành lá, nêm chút tiêu, muối, bột ngọt.

Lá hành, mùi: rửa sạch, xắt nhuyễn.

Đun sôi một lượng nước vừa ăn, cho thịt băm vò viên tròn vào, thịt vừa chín nêm chút muối, cho bí đao vào. Đun thêm một lúc cho bí vừa trong, nêm lại nước mắm ngon, bột ngọt.

Nước ép bí đao

Nguyên liệu:

300g bí đao

1 thìa cà phê muối

4 thìa đường

Cách làm:

Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, rửa thật sạch rồi thái miếng, cho vào máy ép lấy nước.

Hòa thêm chút muối và đường rồi khuấy đều cho hai thứ nguyên liệu này tan hết.

Bạn có thể chia ra uống vài lần trong ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Tham khảo thêm nhiều thông tin như bi dao giam can , thực phẩm giảm câncách giảm cân nhanh chóng để cập nhập thêm kiến thức giảm cân quý báu cho cuộc sống.